Proszę, jaki news: http://www.wschodnia-sila.pl/2017/05/11/iv-mp-2017/ Liczyłem, że Mistrzostwa będą na koniec sierpnia. Obecny plan kończę wraz z końcem maja. Zostanie miesiąc na plan dedykowany - mało... Doszło do zmian w konkurencjach: 1. Double front squat x5 jedna próba, było x 10 2. TGU 3 próby, bez zmian 3. Military Press 3 próby, było [...]
No 52 fajne. :) Są juz konkurencje na MP: 1. TGU – na dwie strony - próba siłowa ( 3 podejścia ) 2. 1,5 min - Jerk / Push Press - jedno podejście 3. 5 x Double Front Squat – jedna próba 4. Snatch Sprint – próba czasowa – 3 min. ( jedna zmiana ręki ). Pierwsze wrażenia, mistrzostwa bez pressa?? Muszę to przetrawić...
WOD, 28.01.14 Praktyka A. Rope jumps 15 min - double unders B. EMOM 5 RFQ - squat clean x 10 C. Emom 5 RFQ - wall ball shots x 10 http://www.youtube.com/watch?v=g9Y8QwctmhU&feature=youtu.be Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-01-29 08:38:50
[...] whenever i felt like it. the body will tolerate this mild dose... once it gets accustomed to it, and once i gain what i can from that dose (won't be more than 6 months) i'd double it... 1000 mg... for another 6 months, then 1500 mg... then 2 grams. that's a good 2 years. why? i'll look like shit anyway from the food... so there's no point in [...]
Dzisiaj rano kolejny trening FBW. Rozkrecam się i trenuje na maxa. Popołudniu już pojawiały się bóle mięśniowe. Więc wchodzi bardzo dobrze. 1 Wypychanie nóg na maszynie 3 x 10 2. Wypychanie jednonóż suwnicy klęcząc 3 x 10 3. MC 3 x 10 4. Wyciskanie hantli górny skos 3 x 10 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 6. Allachy 3 x 10 Foto by [...]
[...] and physiological responses during maximal graded exercise tests (GXT). Eight highly trained endurance runners completed a GXT to anchor the Borg 15-point RPE scale and two double-blind counterbalanced GXTs. Subjects ingested either 4,000 mg x day(-1) of phosphate (PHOS) or a placebo (PLA) for 2 days. Two weeks separated GXTs. Phosphate levels [...]
[...] + 15 kg 8 back extensions + 30 kg WTOREK : 16:00 4x3 + pause front squats 5X2 push jerk 4x8 good mornings 4 x max ring push ups + ring rows wod : for time 80 double unders / 240 single 60 box jumps 60 cm 40 toes to bar 20 thrusters 60 kg SRODA : 3X10 GOOD MORNINGS 4X3 DEADLIFTS 85% 1 RM EMOM 16 ' 1- 5 D-BALL ( 50 KG ) [...]
A - Poniedziałek A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 112.5kg Push Press 3 x 5 x 72.5kg B - WOD TEAM OF 2 In 19min window: Buy In: 300 Double Unders into 3 rounds of: 10 Thruster 40kg - each into 3 rounds of: 12 Burpee over the bar -each into 3 rounds of: 10 Kb Thruster 24kg into 3 rounds of: 12 Kb Swing AMRAP Cluster 60kg ( 3 reps ) Wynik: 46 C - [...]
Czwartek 11.05.2017 A - SIŁA Front Squat 3 x 5 x 90kg Bench Press 3 x 5 x 90 B - WOD EMOM 15min 3 Power Clean 65kg 3 Front Squat 65kg 3 Push Jerk 65kg REST 2min 5 rounds of: 30 sec ON 10 sec OFF Burpee to high target Toes to bar Fronty jeszcze z zapasem ;-) wyciskania na ławce - 1 seria dobrze, 2 ciężko, a w 3 ledwo, ledwo. WOD ciężki. te 65kg [...]
Środa 03.01.2017 A. 6 sets of: Split Jerk x 6-8 reps Sets 1-2 40% of 1-RM Split Jerk 40kg (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) Sets 3-4 50% of 1-RM Split Jerk 50kg (1 second pause in dip, 2 second pause in receiving) Set 5-6 60% of 1-RM Split Jerk 60kg (1 second pause in receiving) B. 3 sets of: Dumbbell Strict Press x Max [...]
Poniedziałek 14.05.2018 A. E3MOM for 6 minutes Weighted Box Jump x 2 reps +15kg Vest 66cm, 72cm E2MOM for 6 minutes Double Leg Bounds x 8 reps E2MOM for 6 minutes Jump into Split x 3 reps each leg B. In 10 reps or less, build to today’s heavy… Front Squat x 1 rep 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 125 C. TEAM OF 2 AMRAP 20min 23sek 40 Squat Snatch [...]
Wtorek 23.10.2018 A. E2MOM for 6min No Hook No Feet Snatch x 3 30, 40, 50 EMOM for 12 minutes: Snatch with 3-second hold x 1 rep 75% 60kg B. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Rowing Rest 15 seconds 30 seconds of Ground to Overhead 50kg Rest 15 seconds 30 seconds of Double-Unders Rest 90 seconds C. 3 sets of: 8 x Weighted GHD Hip Extensions [...]